Durante generaciones, los especialistas siempre han recomendado calentar estirando todo el cuerpo antes de realizar cualquier actividad física, especialmente en las áreas donde se realizan la mayoría de los deportes.
Sin embargo, los estudios en este sentido en los últimos años no recomiendan esta práctica. La práctica ya no se usó más tarde: aparentemente, algunos estudios han demostrado que este tipo de estiramiento "estático" (unos segundos o unos minutos en una posición) reduce temporalmente la fuerza muscular, debilita el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de lesiones.Aquí tienes 5 buenos motivos para "guardarte" los estiramientos para otro momento:
-Disminuye la fuerza. Según un estudio publicado, estirar justo antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza. Y una revisión de 104 estudios anteriores realizada por la Universidad de Zagreb (en Croacia) concluye que un estiramiento estático y mantenido previo al ejercicio puede disminuir el rendimiento de los músculos estirados en más de un 5 %.
-Tiene un efecto negativo sobre la potencia general. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos croatas.
-Afecta a la resistencia muscular. Tampoco está claro el efecto beneficioso de los estiramientos previos a los deportes de resistencia, como la carrera o la bici, en los que, en definitiva, se avanza gracias a la acción de las contracciones musculares. Los autores de estudio croata afirman que los estiramientos mantenidos antes de la actividad disminuyen la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.
-No disminuye significativamente el riesgo de lesión. El estiramiento estático mantenido hace justo lo que esperamos que haga: se relaja la musculatura y los tendones que los acompañan. El riesgo de rotura muscular es algo menor, puesto que la musculatura está más elástica, pero aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, puesto que nuestras reacciones son más lentas después de estirar de este modo.
-Corres el riesgo de lesionarte antes de comenzar a entrenar. Si estiras a modo de calentamiento, tu musculatura se ve sometida en frío a un estiramiento intenso que puede causarte una rotura muscular… sin haber comenzado siquiera a entrenar.
No hagas estiramientos estáticos y persistentes antes del entrenamiento. Es mucho mejor calentar con una actividad ligera (trotar un poco, andar en bicicleta) y luego hacer grandes movimientos de calentamiento que incluyen estiramientos dinámicos: pasos, saltos, curvas. Reserve las rutas estáticas para las específicas. Mantener sesiones de mejora de flexibilidad.
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