No más sedentarismo

Si ya tienes razones suficientes para abandonar el sedentarismo, ya has comenzado a moverte más en casa y sabes en qué condiciones te encuentras después de haber realizado un chequeo médico completo, es momento de decidir qué actividad deportiva realizar. Si eres sedentario y quieres cuidar tu salud, te ayudamos mostrándote por dónde empezar sin morir en el intento.

La mejor opción

Como se dijo, el examen médico se usa para saber en qué situación nos encontramos, si necesitamos perder grasa o perder algunas libras, si es hora de cuidar el corazón o una articulación específica o si es necesario cuidarnos a nosotros mismos para relajarnos. Independientemente de la necesidad y el objetivo, indudablemente encontrará una o más actividades deportivas adecuadas para usted. Hay tantas actividades deportivas como te puedas imaginar. Por lo tanto, nunca será una excusa válida para no tener el entrenamiento adecuado para sus cualidades. Una vez que sepa cuál es su objetivo y sus necesidades, puede elegir en función de ello. Por ejemplo:

- Caminar o andar a paso rápido: ideal para comenzar desde cero, para quienes tienen sobrepeso u obesidad o para quienes tienen que cuidar sus huesos. También es ideal para quienes buscan reducir el estrés, por supuesto, si se practica al aire libre.

- Ciclismo: es ideal para quienes quieren bajar de peso y tonificar sus músculos, también es de ayuda para cuidar los huesos por ser de bajo impacto, y practicado a intensidad moderada, sirve para beneficiar la salud emocional y mental.

- Natación: apto para cualquier enfermedad o persona, pues se adapta en función de las cualidades. Por ejemplo, para principiantes puede ser de ayuda para contribuir a manejar el cuerpo, reducir el impacto o perder peso, mientras que para personas sanas y con cierto nivel de entrenamiento puede también ser un deporte muy completo.

- Gimnasio: el trabajo con pesas en el gimnasio puede adaptarte a principiantes perfectamente, recuerda coger una buena técnica y trabajar con paciencia en un principio.

- Pilates: ideal para mejorar la postura y para trabajar la zona media del cuerpo, así como también, para aprender a coordinar cada músculo del cuerpo.

- Correr: aunque no es recomendable en principiantes, puedes alternar un poco de esta actividad a intensidad moderada con caminata ligera. Ideal si no tienes sobrepeso ni problemas articulares y deseas practicar un deporte al aire libre que mejore tu sistema cardiorrespiratorio.

- Clases colectivas: hay mucha variedad y no todas son aptas para empezar de 0, pero sí puedes apuntarte a clases para principiantes de yoga, pilates, baile, aerobox, u otras.

- Deportes grupales: ideal para personas sanas y amantes de los desafíos y el trabajo en equipo. Puedes apuntarte a tenis, fútbol, voleibol o semejantes, pero siempre recuerda tomarlo con calma hasta coger cierto estado físico. No pretendas jugar y permanecer activo durante dos horas continuas si acabas de salir del sillón.

- Yoga: para quienes buscan cuidar su postura y al mismo tiempo, relajar el cuerpo y aliviar el estrés, es una actividad muy recomendada.

Como se ve, hay muchas actividades para elegir. Sólo tienes que mirar a tu gusto, necesidades y objetivos. Sobre todo, recuerda que debes abandonar el estilo de vida sedentario y dar los primeros pasos para una vida más sana. Con calma, paciencia y, sobre todo, haz todo lo posible para no rendirte, sino para continuar en este camino hacia hábitos más saludables.

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